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如何用重力球提升體能?這樣做的好處是什么?

創建:2018/7/31 15:37:59閱讀:296

    重力球,顧名思議,就是一個實心的球體,也是健身器械中的一種。使用重力球訓練,是一個富有挑戰性的鍛煉。那如何用重力球提升體能?這樣做的好處是什么?

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    動作一、訓練者平躺于地面,將雙臂放在身體兩側,掌心貼于地面,同時雙膝向上,雙腳平放在地面,這時在雙膝之間放一個重力球,同時保持身體平衡,之后雙膝擠壓重力球,并將臀部抬離地面,然后,伸直軀干,拉伸臀部肌肉,讓膝部和肩部保持一條直線,并保持向上的姿勢10秒。然后,再緩慢地將臀部降低到地板上,將腳趾抬離地面,增加臀部肌肉的拉伸力度。


    動作二、訓練者單腿站立,另一條腿屈膝90度,雙手抱球放在膝上,之后屈膝腿自然后擺,這時站立的腿屈膝,上肢前傾,雙臂向前下方伸展,保持數秒后,恢復原來動作。然后交換左右腿,繼續重復上述動作。整個動作過程中要注意:身體保持平衡,直立腿的膝蓋在彎曲時不要超過腳尖。

    大家在訓練時,注意在初期選擇重力球河南体彩网時,要根據自身所能負荷的重量開始,然后,隨著訓練的次數增加,大家可以視個人情況增加重力球的重量,提升體能。

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    用重力球提升體能的好處:
    1、強化軀干肌肉,增強身體平衡性。
    2、增加大腿肌肉的柔韌性和平衡性。
    3、提高臀部肌肉力量。
    4、可形成身體良好的平衡性和自然流暢的體形。

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