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仰臥起坐板使用方法有哪些?

創建:2018/7/27 16:52:02閱讀:343

    仰臥起坐板使用方法有哪些?仰臥起坐的正確做法

河南体彩网     首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處。慢慢起來。

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河南体彩网     應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。


    其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起,形成一個弧形,初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點,做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
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    初學者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐,初學者鍛煉可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,做完一組后,整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸,這樣拉伸一下腹部,大概一分鐘后在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

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