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2020年01月25日 11:38:34 来源:大发11选5官方 编辑:福彩快乐十分代理

春節是歡喜團圓的日子,家家戶戶都會準備豐盛的年菜、茶點迎接這個重要的節日,但提醒大家小心攝取過多熱量,彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師邱珮筑整理年節假期中常見且易過量的食物,教導大家趨吉避兇。以下是她的分享:年節假期中常見且易過量的食物:一、圍爐:圍爐火鍋絕對是家家戶戶必備的春節重頭戲,也是熱量最容易失控的一餐,慎選食材可以正確享受喔。 首先,主食類(全榖雜糧類)如:冬粉、玉米、南瓜、山藥、米血等,主成分都是澱粉,建議選用時分量需和米飯一同計算,一餐攝取總量控制在八分碗至一平碗。接下來是豆魚蛋肉類,火鍋肉品建議選擇油花比例較低的瘦肉,以豬肉為例,常見肉片油花比率依序為豬五花>梅花豬>豬里肌,其他脂肪含量較低的肉品如雞胸肉、去皮雞腿肉、魚肉、蛤蜊。另外,也要避免或減少高油加工肉品如貢丸、魚餃、鑫鑫腸、培根等,建議切片或切半,不要過量。黃豆製品選擇初級加工為主,如嫩豆腐、板豆腐、豆干、濕豆皮、濕豆包等,避免高油過度加工品項,如炸豆皮、百頁豆腐、炸豆包。另外,火鍋沾醬也是常被忽略的熱量來源,常見沾醬如沙茶、美乃滋、芝麻醬等都是高油醬料,其實除了上述這些傳統沾醬,不妨試試自製清爽沾醬,如日式醬油露搭配切片蔥花或柴魚片,也可添加新鮮檸檬汁清爽解膩。吃火鍋不能避免的喝湯環節也是熱量陷阱,在烹調所有食材之後的湯,油脂及鈉含量都很高,建議將上層浮油撈除後再飲用,分量建議以一碗為限(約300ml)。二、茶點零嘴:泡茶聊天時吃的零嘴,熱量不容小覷,例如過年常見的堅果類零食(南瓜子、開心果、腰果、核桃、杏仁果、花生、芝麻),在食物分類中,屬於「油脂與堅果種子類」,顧名思義此類食物主要成分為油脂,雖然堅果中富含單元及多元不飽和脂肪酸,但若過量導致熱量攝取過多進而造成肥胖。在衛福部國健署發行的「國人每日飲食指南」中,堅果種子建議量為每日1份,各式堅果一份如下:南瓜子及葵花子一湯匙(約30粒)、各式花生仁約10粒、杏仁果及腰果約5粒、開心果約15粒、核桃仁約2粒、黑白芝麻約2茶匙(2/3湯匙)。另外,攝取堅果除了需注意分量,調味方式也是重點,原味烘焙較無負擔,椒鹽調味易使鈉攝取過量,另外常見以糖調味如薑汁腰果、蜜汁核桃等,都容易吃進過多精緻糖。提醒大家牢記以上原則。過年發福不是福,健康才是福。蜜汁糖衣調味的堅果點心容易吃進較多的精緻糖及額外熱量,以蜜汁腰果為例,每5粒腰果就會額外攝取3~3.5克碳水化合物,且多為精緻糖(糖漿),享用的同時切記勿過量。圖/邱珮筑提供 分享 facebook 飯後茶點堅果類主要成分為油脂,份量以腰果為例,每日建議量為5粒。

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79歲謝敏男 入選日本職業高球名人堂

年節假期容易過量食物排行榜 第一名是這個不意外

曾在日本職業高爾夫錦標賽等賽事拿下優異成績的79歲台灣老將謝敏男,獲選進入日本職業高爾夫球名人堂。他說,希望藉由高爾夫球有助雙方交流。▲謝敏男入選日本職業高球名人堂。(資料圖/TSPGA提供)日本報知體育報導,日本職業高爾夫球名人堂昨天公布第8屆將接受表揚進入名人堂的4位選手,其中在1972年以前在球壇表現活躍、留有功績的「傳奇部門」,選出謝敏男及在1935年美國公開賽創下日本紀錄的日本已故選手中村兼吉。曾任台灣長春職業高爾夫協會理事長的謝敏男說,沒有想過自己能進入日本職業高爾夫球名人堂,只能說很高興。謝敏男說,過去離開台灣前往日本尋求發揮場域,主因是台灣高爾夫球是被日本所培育;他不會忘記對大家的感謝之情,也深感希望藉由高爾夫球有助日台兩國的高爾夫球交流。另外,從1973年開始實施巡迴賽後,留下輝煌戰績的45歲以上「選手部門」,女子方面選出現年75歲的岡田美智子,她曾以50歲312天年紀創下巡迴賽奪冠的最年長紀錄。男子方面則選出現年70歲的海老原清治,他曾在2002年歐洲長春巡迴賽拿下獎金王。另外,日本21歲年輕女將、去年8月以日本女子選手睽違42年再度在LPGA大賽奪冠的「微笑灰姑娘」澀野日向子,獲得「特別賞」。表揚儀式訂於3月19日在日本橫濱舉行。

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